En estos tiempos que corren creo que es importante hacer hincapié en lo fundamental que es mantener fuerte el sistema inmunológico.
Al final de su vida, Pasteur(químico, físico y matemático francés), que desarrolló la teoría germinal de las enfermedades infecciosas, admitía la teoría de Claude Bernard, biólogo, fisiólogo y médico francés que decía “el microbio no es nada, el terreno lo es todo”.
Ese terreno es el que tenemos que fortalecer puesto que de esa manera seremos menos vulnerables a enfermar por agentes infecciosos.
Hay que tener en cuenta que los humanos vivimos con un amplio número de microorganismos conocido como microbiota humana normal.
Es muy importante mantener sana nuestra microbiota para que nuestro sistema inmune funcione correctamente. Si ésta está en buenas condiciones, será muy difícil que un patógeno externo nos haga enfermar.
Y vamos a desarrollar una serie de puntos que nos ayudarán a ello.
CÓMO REFORZAR LAS DEFENSAS DE NUESTRO ORGANISMO
ALIMENTACION EQUILIBRADA
Una dieta variada, sana y equilibrada, con abundantes productos frescos, nos ayudará a controlar la inflamación y la oxidación celular.El 80% del sistema inmunológico está en el intestino, así que si está sano, seremos capaces de combatir las infecciones más rápido y mejor.
HIDRATACIÓN
Beber al menos de 6-8 vasos de agua al dia.
Una buena hidratación es necesaria para el funcionamiento de nuestras defensas.
El agua nos ayuda a expulsarlas toxinas que están dentro de nuestro organismo a través de la orina, el sudor, y mantiene hidratadas las mucosas de nariz y boca, dificultando la proliferación de virus y bacterias.
MICRONUTRIENTES
Consumir los micronutrientes que refuerzan nuestras defensas.
Determinadas vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, y por tanto debemos asegurarnos de que los ingerimos a través de la alimentación o mediante la toma de complementos alimenticios que los aporten.
Importante incluir en tu dieta:
Vitamina C:
Guayaba, pimientos, papaya, kiwi, coliflor, col, repollo, frambuesa, frutas cítricas, nabos, espinacas…
Vitamina D:
Pescados azules frescos, huevos, lacteos y derivados.
Vitamina E:
Aceites de girasol, oliva, maíz y soja.
Frutos secos, atún, bonito, caballa, aguacate, besugo, espárragos.
Vitamina A:
Hígado, zanahoria, espinacas, boniato, congrio, pez espada, acelgas, tomate, queso manchego, caqui, albaricoque, almejas, berberechos…
Vitamina B:
Verduras, frutas, frutos secos, legumbres, carnes, pescados, marisco, huevos, hígado, lacteos…
Hierro:
Almejas, chirlas, berberechos, ostras..
Legumbres, hígado, pistachos.
Zinc:
Ostras, centollo, pipas de girasol, hígado, semillas de calabaza, caracoles, soja, judías, carne de vacuno, cangrejos, nécorasd, guisantes y habas secas, cordero, lentejas, huevos, lacteos..
Selenio:
Carne, vísceras, pescado, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras, nueces, semillas de mostaza, ajo…
CONTROLAR EL ESTRÉS
Y mantenernos positivos.
El estrés crónico provoca que nuestro organismo libere de forma continuada una hormona, el cortisol, que influye negativamente en la producción de linfocitos que necesita nuestro sistema inmunitario para funcionar correctamente.
Por el contrario, cuando estamos relajados, todos los procesos de nuestro cuerpo funcionan mejor y nuestras defensas son más efectivas frente a procesos víricos e infecciones.
EJERCICIO Y NATURALEZA
La actividad física estimula el sistema inmunológico.
Entre 30-60 minutos al día de ejercicio moderado disminuye las hormonas del estrés y hace que los anticuerpos y glóbulos blancos del cuerpo circulen y se renueven con mayor rapidez.
Si además se puede hacer al aire libre, ayudamos a la oxigenación óptima del cuerpo y a la síntesis de vitamina D, alimentando con ello las defensas.
EL SUEÑO
Dormir lo suficiente refuerza el sistema inmunológico.
7-8 horas diarias permiten a nuestro organismo completar los procesos nocturnos de autoregulación y reactivar nuestras defensas.
FITOTERAPIA
Las plantas pueden ayudarnos a reforzar el sistema inmunológico, Echinacea, Uña de gato, extracto de tomillo, Eleuterococo…
Combinadas con un aporte equilibrado de vitaminas y minerales y otras sustancias naturales (propoleo por ejemplo), mantendrán nuestras defensas alerta y en forma.
HOMEOPATÍA
La Homeopatia cuenta con distintos medicamentos que ayudan a mantener fuerte nuestro sistema inmunológico (Oscillococcinum, Thymuline , Influenzinum….)
Eso sí, recetados por un profesional que conozca el caso del paciente y pueda elegir el medicamento más adecuado en cada persona.
MICROINMUNOTERAPIA
Con la utilización de sustancias con propiedades reguladoras del sistema inmunitario preparadas en concentraciones similares o inferiores a las que podrían encontrarse en el organismo, podemos estimular la capacidad defensiva del organismo.
Teniendo en cuenta estos factores estaremos mejor preparados para afrontar más fuertes los retos de los tiempos que puedan venir.
Acuérdate de que tu eres el dueño y responsable de tu salud!!!